s 4

i fotki posilków mniej więcej moja dieta teraz będzie wyglądać tak samo : 1 posiłek szejk z 100 g. owsa, 10 białek jaj i 150 g truskawek , 2 posiłek 100g ryżu + 225g piersi + warzywa, 3 posiłek 75g ryzu, tłuszcze,warzywa i 225g piersi, 4 tak samo jak poprzedni, 5 posiłek 100g ryzu, 200g morszczuka , warzywa, tłuszcze. [...]

Chcesz się zajechać? Nie chcę,Janek będę się starał "trzymać rękę na pulsie" i zresztą z planami a ich realizacją może być różnie i jak zmam siebie pewnie przeszkodzą mi odciski na dłoniach, Pierwszy trening klatka wszystko skos plus,oprócz bramy 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w dół i przed siebie [...]

Siema, siema DZIEŃ 51 - 31.05.2016 Dzisiaj dużo spania, przestałem znowu to kontrolować. Śpię na potęgę, muszę coś z tym zrobić. /SFD/Images/2016/6/1/60a1a360ffc64d67b8a5606f86d31f19.jpg /SFD/Images/2016/6/1/85b7c77fd35547ad91dadadea6ca2fb2.jpg /SFD/Images/2016/6/1/865bb9fadfba4a6bb920c3eb09ac90f4.jpg BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Siema, siema! DZIEŃ 54 - 04.06.2016 Sobota, sobota. Dużo spania, niestety umysłowe opierdzielanie. Spanie do chyba 12, potem w trakcie dnia dwie godziny jeszcze. Początkowo w planach miał być dzisiaj trening. Jednak jak się obudziłem o 19, siłownia do 21, coś by się zjadło, plecy nadal przy każdym kroku mega czuję, stwierdziłem, że pójdę jutro, [...]

Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]

DZIEŃ 71 - 21.06.2016 Dobry wszystkim! Trening był, cardio było, micha była. Możnaby powiedzieć, dobrze. No to powiem: dobrze. Gadałem dzisiaj z trenerem na siłowni, mówił, że się dowie czy sztanga ma dokładnie 20kg, bo mi się wydaje, że trochę mniej. Ale jeżeli nawet, to i tak fajnie się dokłada na patyk. Nie mam teraz stanowiska do wyciskania [...]

T.Pabiniak, ja poprostu pisze jak jest, z tego co wiem Radek dba dosyć o swoich podopiecznych ale jest drogi, o Michale Karmowskim krążą te same plotki co o moich trenerach. Niestety , taką mamy rzeczywistość, ja się czuje oszukany, bo wygrałem prowadzenie w konkursie ale trener stwierdził że jak będzie mnie prowadził przez pryzmat konkursu to [...]

Rozbijanie: Wariant 1a i 1b strona 405 Wariant 4 strona 407 Rozruszanie tylnej taśmy wariant 1 strona 409. Swoją drogą wariant 3 też wygląda fajnie i będę go testował. Klasyczna mobilizacja taśmą tylnej taśmy anatomicznej strona 410, 411 Natomiast na stałe przed treningiem MC i siadów zostawię jeden wariant rozbijania i rozruszania tylnej taśmy + [...]

https://naforum.zapodaj.net/thumbs/e4265d17683f.png Oczywiście proszę o poradę. Trzy tygodnie na Omce 250mg e6d, plan 12-16 tygodni. Plan działania: Prolaktyna - Cabergolina (cabaser, dostimex) - 2 x 1/2 tabl. (2 x 0,25 mg) w pierwszym tygodniu, i póżniej 1/2 tabl. ever week do najblizszych badań (pewnie za 3-4 tygodnie). Estriadol - tutaj jakieś [...]

No właśnie jak? Jeżeli najlepiej spalają się węglowodany, nieźle tłuszcze, te potrzebują ok 4 kcal aby otrzymać 9 kcal o ile pamięram z gramu fatu, białko daje taką samą kaloryczność co jest potrzebna do spalenia danej jednostki. No to samo się nasuwa zwiększenie podaży białka i pomoc w jego przyswojeniu (odżywki) przy zachowanej ujemnęj [...]

Brzuch 1. Spięcia 4x20 2. Allach 4x20 Nogi: 1. Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 115 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 180kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami [...]

No więc Prolongatum, bardziej mi odpowiada niż Omka, choć to pewnie kwestia dawki testo (przeszedłem z 250mg ew omki na 400mg ew prolo). Bardziej odpowiada = lepszy power. Dietę i treningi trzymam. Przy okazji pochwalę eksperta Karola, trafia w moje gusta. Np dzisiejszy trening. Wiosłowanie sztangą (plecy, ale i m.in. biceps), podciąganie (plecy [...]

OK, być może, ale jak odczuję głód to jem, dla mnie 5 posiłków dziennie to za dużo w sensie za często, nie czuję głodu nie jem, czuję jem i wychodzi 3-4 posiłki ed, stąd ten deficyt w stosunku do rozpiski dietetyka. W każdym bądź razie nie głodzę się, jak się organizm domaga to dostaje papu. E2 ostatnio badałem 3 tyg. temu - pod górnymi widełkami [...]

Nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 210kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 Brzuch 1. Spięcia na [...]

Nogi- nie dość, że po dwóch dniach delegacji, to jeszcze siostra wpadła z Angli i pomiędzy objeżdżaniem z nią rodziny a świąteczną orkiestrą zrobiłem giry w domu 1. Przysiad 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wykroki 4x15 Łydki 1. Wspięcia jednonóż 15,20,25,35 2. Wspięcia ośle jednonóż 4x15 3. Wspięcia [...]

Myślę, że jakbyś czuł oddech asekuranta na karku weszły by jeszcze z 4... ale tak samemu to niebezpiecznie ryzykować. Dobry wynik :-)) Tymczasem zwracam się z prywatną prośbą: /SFD/2017/1/28/fe21e430354c4764b64b7013c2812c69.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-28 10:20:05

Coś te tarczycowe dobrze się wchłaniają i trzymają u mnie. 2 x novo 100+20 i po tygodniu jedna jednostka mniej niż 3x /SFD/2017/4/10/e39d367f044b41e1931efba9465b8d2d.jpg Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-04-10 18:16:17

Tak? No to palnęłam... Ale nie wiedziałam, serio. Myślałam, że to się szybciej odczuwa ;-) Bo w takim razie wychodzi, że lepiej robić kolejny trening następnego dnia rano po wieczornym lub dwa tego samego dnia, jak ktoś ma taką możliwość. Ciekawe. ja czuje od razu następnego dnia po wieczornym treningu (o ile wgl), kwestia bardzo indywidualna. 2 [...]

Powiem tak; bebzon mam spory bo z metr bedzie ale ostatnimi czasy czyli okolo 5 lat jadlem syf i czysta miska idzie dopiero od 2 tygodni. Nawiazalem wspołprace z jednym z najlepszych speców w tej bnranzy jesli chcodzi o młode pokolenie takze pokładam w tej wspołpracy duze nadzieje. Czy narzadzy sie rozrosly nie wydaje mi sie aby tak mocno zeby na [...]

Artur 69, wszystko rozchodzi się o to w jakim stanie jest Twoje zdrowie. Wg mnie trening 4-6 powtórzeń jest świetny na siłę ale przez to, że jest mało powtórzeń, to bardzo obciążamy nasze stawy, podmęczone już trochę. Optymalna praca dla zachowania zarówno tzw napompowania mięśni ( ich objętości) i przy jednoczesnym utrzymaniu siły to 8 [...]